L'app gere-t-elle la recuperation ?

Oui. Vance compte tes series par muscle sur 7 jours glissants et les compare a trois seuils de volume (minimum, optimal, maximum recuperable). Au-dela du maximum, le muscle passe en rouge sur une carte du corps et il te propose de decaler la seance. Ce modele se base sur ton volume, pas sur ton sommeil ni ta frequence cardiaque.

Tu commences gratuitement : suivi de seances, 240 exercices et statistiques de base. Le plan Pro est a 6,99 EUR par mois et debloque le coach complet et la generation de programmes.

Preuve : comment Vance te fait progresser

0 de charge en plus quand tu tiens tes reps

0 la fenêtre d'analyse de ta fatigue

0 relues par Vance à chaque réponse

0 de cycle planifié avec décharge

Comment Vance décide d'augmenter tes charges ?

Quand tu atteins le nombre de répétitions visé sur un exercice, Vance propose la séance suivante avec 2,5 kg de plus sur les mouvements poly-articulaires (1 kg sur l'isolation). Si tu n'as pas tenu, il garde la même charge pour consolider. Chaque suggestion est annotée « +2,5 kg vs ta dernière séance ».

C'est le principe de la surcharge progressive : pour grossir et te renforcer, ton muscle doit voir un peu plus de travail au fil des semaines. Vance lit ta dernière performance enregistrée sur chaque exercice et applique cette règle, exercice par exercice.

En parallèle, il estime ton 1RM (la charge max théorique) avec la formule d'Epley à partir de tes reps, suit ton volume total (séries × reps × charge) et marque tes records avec la date. Si une charge reste figée 4 séances de suite, il considère que tu plafonnes et bascule sur des techniques pour débloquer (tempo, séries en cluster) plutôt que de te faire pousser dans le mur.

En toute transparence : c'est une règle claire, pas une boîte noire. Le 1RM est estimé à partir de tes répétitions, il n'est pas testé en charge maximale réelle. Et tu restes libre : Vance propose, tu enregistres ce que tu as vraiment fait.

Repère scientifique : la relation entre volume hebdomadaire et prise de muscle est documentée par Schoenfeld et al., 2017 (Journal of Sports Sciences).

Écran de progression AIVancePro : courbe de force estimée (1RM) d'un exercice au fil des séances — Ta courbe de force estimée, exercice par exercice, dans l'app.

Comment il sait que tu fatigues ?

Vance compte tes séries par muscle sur 7 jours glissants et les compare à trois seuils de volume : minimum utile, optimal, et maximum récupérable. Au-dessus du maximum, le muscle passe en rouge sur une carte du corps, et il te propose de décaler la séance vers un muscle frais.

Carte de fatigue musculaire AIVancePro : silhouette avant et arrière avec les muscles colorés (pectoraux en rouge surentraîné, quadriceps et épaules en ambre, dos en vert) et le détail des séries par muscle sur 7 jours — Le code couleur fatigue, muscle par muscle, dans l'app.

Concrètement, chaque muscle a trois repères de volume hebdomadaire : le MEV (minimum pour progresser), le MAV (zone optimale) et le MRV (maximum que tu peux récupérer). Pour les pectoraux par exemple, ces repères tournent autour de 8, 16 et 22 séries par semaine. Tes séries sont comptées en pondéré : un exercice qui cible directement le muscle compte plus qu'un exercice où il n'est que secondaire.

Tu peux aussi noter ta difficulté ressentie (RPE de 0 à 10) à chaque exercice. Vance croise ce ressenti avec ton volume pour repérer un risque de surentraînement, et si un muscle dépasse nettement son maximum, il te suggère de décaler cette séance.

En toute transparence : ce modèle se base sur ton volume d'entraînement, pas sur ton sommeil ni ta fréquence cardiaque. Les seuils sont des repères de la littérature, ton corps peut récupérer plus ou moins vite. Le RPE, c'est toi qui le renseignes.

Repère scientifique : le volume comme moteur principal de l'hypertrophie est synthétisé par Schoenfeld et al.

À quoi ressemble un cycle d'entraînement ?

Tes plans s'étalent sur 4 à 12 semaines, découpés en phases : Accumulation (tu montes le volume), Intensification (tu montes l'intensité), puis Décharge (semaine plus légère pour récupérer). La semaine de décharge tombe en général en semaine 4 et en fin de plan.

C'est de la périodisation : au lieu de pousser à fond tout le temps (et de finir cramé ou blessé), le plan alterne des phases qui montent puis une respiration. Pendant la semaine de décharge, Vance baisse l'intensité et oriente la séance vers de l'endurance, pour que tu encaisses la suite.

L'app garde le fil : elle sait dans quelle semaine et quelle phase tu es, quelles séances de ton plan tu as déjà faites, et laquelle vient ensuite. Ton plan reste ton fil conducteur d'une séance à l'autre.

En toute transparence : le plan est construit au départ avec Vance puis te sert de cadre. Il ne se réécrit pas tout seul chaque nuit. Si ta vie change (blessure, déplacement, semaine chargée), tu en parles à Vance et il ajuste ou régénère le plan.

Repère scientifique : l'avantage d'un entraînement périodisé sur la force est documenté par Williams et al., 2017 (Sports Medicine).

Plan d'entraînement AIVancePro semaine par semaine : badges de phase Accumulation, Intensification et Décharge, avec les séances et charges estimées, et la note de recalibrage de Vance — Les phases d'un cycle, semaine après semaine, dans l'app.

Et quand tu stagnes, il fait quoi concrètement ?

Il regarde tes vraies données et change la stratégie, en t'expliquant pourquoi. Exemple d'échange : tu bloques à 80 kg au développé couché depuis trois semaines, il te propose une vague plus lourde et plus courte, puis un retour en volume, et il te dit à quoi ça sert.

Conversation avec le coach Vance dans l'app AIVancePro — Le coach Vance, dans l'app.

ToiJe pousse 80 kg au développé couché depuis 3 semaines, ça ne monte plus.

VanceVu. Tu étais à 78 kg il y a un mois, donc tu as déjà progressé. Pour débloquer : cette semaine 80 kg sur 4-5 reps, la semaine d'après 75 kg sur 8. On travaille d'abord la récupération nerveuse, puis le volume. On teste samedi ?

ToiOk je tente.

Vance a accès à tes 60 dernières séances et à tes 500 dernières séries (charge, reps, RPE) pour répondre. Il ne repart pas de zéro à chaque message : il sait ce que tu as soulevé, et ce qui n'a pas bougé.

En toute transparence : Vance réagit à ce que tes données montrent, il ne devine pas l'avenir. C'est un partenaire qui lit tes chiffres et te conseille, pas un oracle.

Ce que fait Vance, et ce que la plupart des apps ne font pas

La différence n'est pas « plus d'IA ». C'est qu'il prend une décision sur tes charges, qu'il l'explique, et qu'il se souvient de tes séances. Beaucoup d'apps se contentent de noter ce que tu fais, ou de dérouler un programme figé.

Sur ta séance	Vance (AIVancePro)	Tracker de séances	Programme figé
Augmente la charge quand tu tiens tes reps	Oui, règle claire	Non, tu décides seul	Parfois, sans tes chiffres
T'explique pourquoi il ajuste	Oui	Non	Non
Compte ta fatigue par muscle sur 7 jours	Oui	Non	Rare
Se souvient de tes charges passées	Oui, 60 séances	Historique brut	Non
Répond à tes questions en français	Oui, natif	Non	Variable

Questions fréquentes sur le mécanisme

Vance lit tes séances enregistrées (charges, reps, ressenti) et change ses suggestions en fonction. Si tu tiens tes reps il ajoute de la charge, si tu bloques il garde la même ou change de stratégie. Ce n'est pas un programme figé : il évolue avec tes résultats réels.

Une vidéo YouTube te donne un programme général, identique pour tout le monde, sans suivi de TES charges. Vance se souvient de ce que tu as soulevé la dernière fois, te dit quoi mettre aujourd'hui et pourquoi, et ajuste quand tu stagnes.

Oui. Vance compte tes séries par muscle sur 7 jours glissants et les compare à trois seuils de volume (minimum, optimal, maximum récupérable). Au-delà du maximum, le muscle passe en rouge sur une carte du corps et il te propose de décaler la séance. Ce modèle se base sur ton volume, pas sur ton sommeil ni ta fréquence cardiaque.

Sur deux choses : tes données réelles (charges, reps, ressenti RPE de tes dernières séances) et des repères établis en science du sport (surcharge progressive, volume par muscle). Ton 1RM est estimé avec la formule d'Epley à partir de tes reps, il n'est pas testé en charge maximale.

Oui, c'est un outil d'aide à la décision, pas une vérité absolue. Tu gardes le contrôle : Vance propose, tu enregistres ce que tu fais vraiment. En cas de douleur ou de problème de santé, consulte toujours un professionnel.

Tu commences gratuitement : suivi de séances, 240 exercices et statistiques de base. Le plan Pro est à 6,99 € par mois et débloque le coach complet et la génération de programmes.

Teste le mécanisme sur tes propres séances

Dis à Vance ton matériel et ton objectif, il construit ta première séance. Tu juges sur tes vrais chiffres, pas sur une promesse.

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