KI-Coach für Krafttraining
Du trainierst allein?
Schluss mit dem Programm-Raten
Vance erstellt deinen Plan, passt ihn an, wenn du stagnierst, und erklärt dir, warum. Komplett auf Deutsch. 7 Tage gratis testen, Kündigung in zwei Klicks.
So funktioniert's
In 3 Schritten starten
Von der Anmeldung bis zum ersten Training in wenigen Minuten.
1
Ziele festlegen
Gib dein Niveau, deine Ziele und deine verfügbare Ausrüstung ein. Die KI passt sich an dich an.
2
KI erstellt dein Programm
Erhalte personalisierte Trainingspläne, die von künstlicher Intelligenz erstellt werden.
3
Fortschritt verfolgen
Zeichne deine Leistung auf und visualisiere deinen Fortschritt mit detaillierten Grafiken.
KI-Coach
Dein persönlicher Coach, rund um die Uhr verfügbar
Chatte mit deinem KI-Coach wie mit einem echten Trainer. Er erstellt Trainingseinheiten, analysiert deine Leistung, beantwortet deine Fragen und passt sich deinem Fortschritt an. Er kennt deine komplette Trainingshistorie und personalisiert jeden Ratschlag.
- Natürliche Konversation in deiner Sprache
- Personalisierte Trainingseinheiten und Pläne
- Fortschrittsanalyse und Echtzeit-Beratung
- Gespeicherter Chatverlauf und Favoriten
Personalisierte Programme
Programme, die zu dir passen
Die KI erstellt Trainingseinheiten und Trainingspläne, die vollständig an dein Niveau, deine Ziele und deine Ausstattung angepasst sind. Erstelle Programme mit bis zu 12 Wochen und integrierter Periodisierung für optimalen Fortschritt.
- Angepasst an dein Niveau: Anfänger, Fortgeschritten oder Profi
- Trainingspläne bis zu 12 Wochen
- Automatische Periodisierung für optimierten Fortschritt
- Berücksichtigung der verfügbaren Ausstattung
240+ Übungen
Eine vollständige Übungsdatenbank
Über 240 Übungen mit Demonstrationsvideos und detaillierten Anleitungen. Alle Muskelgruppen werden abgedeckt, mit einer großen Auswahl an Geräten: Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen, Kabelzüge, Widerstandsbänder und Körpergewicht.
- Videos und Anleitungen für jede Übung
- Alle Muskelgruppen abgedeckt
- Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen, Kabel, Bänder, Körpergewicht
- Suche und Filterung nach Muskel oder Gerät
Fortschrittsverfolgung
Jeden Fortschritt visualisieren
Verfolge deine Leistung mit Volumendiagrammen, automatischen persönlichen Rekorden, Muskelverteilung und einem Aktivitätskalender. Die KI analysiert deine Entwicklung und erkennt Anzeichen von Übertraining, um dich zu schützen.
- Detaillierte Volumen- und Fortschrittsdiagramme
- Automatisch erkannte persönliche Rekorde
- Muskelverteilung und Aktivitätskalender
- KI-gestützte Übertrainingserkennung
Vorlagen
Trainingseinheiten speichern und wiederverwenden
Speichere jede Trainingseinheit als Vorlage und verwende sie mit einem Klick wieder. Kein erneutes Erstellen deiner Workouts mehr nötig. Teile deine Vorlagen mit der Community, um andere Sportler zu inspirieren.
- Ein-Klick-Speicherung aus jeder Trainingseinheit
- Schnellstart deiner Lieblingstrainings
- Vorlagen mit der Community teilen
Pausentimer
Optimierte Pausenzeiten
Der schwebende Timer bleibt während deiner gesamten Trainingseinheit sichtbar. Er startet automatisch mit an jede Übung angepassten Pausenzeiten. Konzentriere dich auf dein Training, der Timer übernimmt das Timing für dich.
- Immer sichtbarer schwebender Timer
- Automatische Pausenzeiten pro Übung
- Akustische Benachrichtigung am Ende der Pause
Community
Gemeinsam trainieren
Erstelle Gruppen, fordere deine Freunde heraus, klettere in den Ranglisten und teile deine Leistungen. Der integrierte Messenger hält dich direkt in der App mit deiner Sport-Community verbunden.
- Gruppen und Herausforderungen mit Freunden
- Ranglisten und Bestenlisten
- Integrierter Echtzeit-Messenger
- Leistungen und Ergebnisse teilen
Cardio
Spezielle Cardio-Trainingseinheiten
Zeichne deine Cardio-Einheiten mit dediziertem Tracking auf: Laufen, Radfahren, Rudern und mehr. Kombiniere Cardio und Krafttraining in deinen Programmen für ein vollständiges und ausgewogenes Training.
- Laufen, Radfahren, Rudern, Crosstrainer und mehr
- Dauer-, Distanz- und Kalorienverfolgung
- Cardio und Kraft im selben Programm kombinieren
Punkte & Abzeichen
Gamification für deine Motivation
Sammle Punkte bei jedem Training, steige im Level auf und schalte Abzeichen frei, indem du deine Ziele erreichst. Das Gamification-System hält dich langfristig motiviert und macht jedes Training lohnend.
- Punkte- und Levelsystem
- Abzeichen und Erfolge freischalten
- Trainingsserien (Streaks) für Regelmäßigkeit
- Langfristige Motivation
Bewertungen
Was unsere Nutzer sagen
Schließ dich Sportlern an, die ihr Training mit AIVancePro transformiert haben.
★★★★★
« Ich habe den KI-Coach zufällig ausprobiert und ehrlich gesagt ist er erstaunlich. Du sagst ihm, welche Ausrüstung du hast und wie lange du trainieren willst, und er erstellt dir eine komplette Einheit. Er passt sich wirklich an. Ich habe in 2 Monaten mit der App mehr Fortschritte gemacht als in 4 Monaten allein. »
★★★★★
« Sehr gute App, mit Tracking und guten Ratschlägen. Ich empfehle sie. »
★★★★★
« Ich wollte wieder mit Sport anfangen, wusste nicht welche App ich nutzen soll, und ich wollte einen Coach, aber alle anderen Apps die ich getestet hatte waren viel zu teuer. AIVancePro ist preislich und qualitativ einfach top! Ich kann es empfehlen. »
Preise
Wähle deinen Plan
Starte kostenlos, wechsle zu Pro, um das volle Potenzial deines Trainings freizuschalten.
Kostenlos
0€ / Monat
Zum Entdecken der App
- Trainingsaufzeichnung
- Basis-Fortschrittsverfolgung
- Community-Zugang
- 5 KI-Nachrichten / Monat
7 Tage Pro kostenlos bei der Anmeldung
Kostenlos starten Pro
6,99€ / Monat
Für ernsthaften Fortschritt
Erster Monat 3,49€ (statt 6,99€)
- Alles aus Kostenlos +
- 250 KI-Nachrichten / Monat
- KI-Trainingsgenerierung
- Trainingspläne (bis zu 12 Wochen)
- Gruppen & Challenges
- Erweiterte Analysen
- Übertrainingsanalyse
- Prioritäts-Support
Allgemeine Fragen zu AIVancePro
AIVancePro ist eine KI-gestützte Fitness-Coaching-App. Sie erstellt personalisierte Trainingspläne, verfolgt deinen Fortschritt und begleitet dich mit einem rund um die Uhr verfügbaren KI-Coach.
AIVancePro richtet sich an alle: komplette Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Sportler. Die KI passt Übungen, Gewichte und Volumen automatisch an dein Niveau und deine Ziele an.
Ja, die App ist ideal für Anfänger. Der KI-Coach erklärt jede Übung, passt den Schwierigkeitsgrad an und ein Einführungsleitfaden begleitet dich bei deinen ersten Schritten.
AIVancePro ist kostenlos auf iOS (App Store) und Android (Google Play) verfügbar. Lade die App auf dein Smartphone oder Tablet herunter.
AIVancePro vereint einen echten KI-Coach zum Chatten, detailliertes Fortschritts-Tracking und eine aktive Community. Im Gegensatz zu Apps mit generischen Programmen analysiert unsere KI deine Leistung, passt sich an dein Equipment an und erstellt vollständig personalisierte Trainingseinheiten.
Ja, AIVancePro bietet zahlreiche Bodyweight-Übungen. Gib einfach dein verfügbares Equipment (oder keines) an und der KI-Coach erstellt passende Trainingseinheiten für deine Situation.
Nein, AIVancePro deckt auch Cardio, HIIT, Zirkeltraining und Bodyweight-Übungen ab. Du kannst eigene Cardio-Einheiten erstellen oder Kraft- und Ausdauertraining je nach deinen Zielen kombinieren.
Ja, ändere einfach dein verfügbares Equipment und der KI-Coach passt sich sofort an. Unterwegs mit wenig Ausrüstung? Er erstellt eine passende Trainingseinheit.
Funktionen & Nutzererfahrung
Der KI-Coach nutzt künstliche Intelligenz, um dein Profil, deine Trainingshistorie und deine Ziele zu analysieren. Sprich natürlich mit ihm: « Erstelle mir ein Brust-/Schultertraining », « Wie verbessere ich mein Bankdrücken? ». Er erstellt maßgeschneiderte Programme.
Die KI berücksichtigt dein Niveau, deine Ziele (Muskelaufbau, Abnehmen, Kraft...), dein verfügbares Equipment, deine Übungspräferenzen und deine Trainingshistorie. Jede Einheit wird speziell für dich erstellt.
Ja, der KI-Coach erstellt vollständige Pläne über mehrere Wochen mit Periodisierung. Frag ihn einfach: « Erstelle mir ein 4-Wochen-Programm » und er kümmert sich um den Rest.
Absolut. AIVancePro zeichnet automatisch deine persönlichen Rekorde auf, erstellt Diagramme für Volumen, Kraft und Muskelverteilung und bietet einen Aktivitätskalender zur Visualisierung deiner Regelmäßigkeit.
Über 240 Übungen für alle Muskelgruppen, mit Videos und detaillierten Anleitungen. Die Datenbank umfasst Übungen für Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen, Kabelzüge, Widerstandsbänder und Bodyweight.
Ja, ein schwebender Timer ist integriert mit automatischen Pausenzeiten, die an jede Übung angepasst sind. Er bleibt während deiner gesamten Trainingseinheit sichtbar.
Ja, speichere jede Trainingseinheit als Vorlage, um sie schnell wiederzuverwenden. Ideal für deine gewöhnlichen Routinen.
Ja, frag ihn nach Tipps zur Ausführung einer Übung und er erklärt die richtige Technik, häufige Fehler und Varianten, die zu deinem Niveau passen.
Mit dem Pro-Plan kannst du Gruppen erstellen oder beitreten, Challenges mit Freunden starten, Bestenlisten einsehen und über den integrierten Messenger kommunizieren. Ein hervorragendes Mittel, um motiviert zu bleiben.
Ja, jede Übung verfügt über Demonstrationsvideos und detaillierte Anleitungen, um eine korrekte und sichere Ausführung zu gewährleisten.
Natürlich. Du kannst jederzeit Übungen hinzufügen, entfernen oder ersetzen sowie Sätze, Wiederholungen und Gewichte anpassen, während oder vor der Trainingseinheit.
Grundlagen: Krafttraining verstehen
Krafttraining zielt darauf ab, die Muskeln durch Widerstand (Gewichte, Bänder, Körpergewicht) zu stärken. Cardio zielt auf die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Beide ergänzen sich und AIVancePro hilft dir, beides je nach deinen Zielen zu kombinieren.
Krafttraining stärkt die Knochen, verbessert den Stoffwechsel, reduziert das Verletzungsrisiko, verbessert die Haltung und trägt zur psychischen Gesundheit bei. Es wird in jedem Alter empfohlen.
Hypertrophie zielt auf Muskelvolumen (8-12 Wdh.), maximale Kraft arbeitet mit schweren Gewichten (1-5 Wdh.) und Muskelausdauer nutzt leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen (15+). AIVancePro passt die Parameter an dein Ziel an.
In der Regel 3 bis 5 Mal pro Woche für optimale Ergebnisse. Der KI-Coach passt Häufigkeit und Volumen an deine Verfügbarkeit und Erholung an.
Progressive Überlastung bedeutet, Gewicht, Wiederholungen oder Volumen schrittweise zu steigern, um weiter Fortschritte zu machen. Es ist das Grundprinzip des Fortschritts im Krafttraining. AIVancePro verfolgt deinen Fortschritt und hilft dir, dieses Prinzip anzuwenden.
Ja, Krafttraining erhöht deinen Grundumsatz und verbrennt Kalorien während und nach dem Training. In Kombination mit einer angepassten Ernährung ist es eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung.
Nicht unbedingt. Regelmäßigkeit, gute Technik und progressive Überlastung zählen mehr als das absolute Gewicht. Auch mit moderaten Gewichten kannst du hervorragende Ergebnisse erzielen.
Kein Equipment ist erforderlich! Du kannst mit Bodyweight-Übungen beginnen. Für schnelleren Fortschritt sind verstellbare Kurzhanteln eine ausgezeichnete Investition. AIVancePro passt sich an dein Equipment an.
Ein ausgewogenes Programm sollte alle großen Gruppen abdecken: Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Bauch. Der KI-Coach achtet auf eine ausgeglichene Muskelverteilung in deinen Trainingseinheiten.
Die Muskeln reparieren und stärken sich während der Ruhephasen. Ohne ausreichende Erholung riskierst du Übertraining und Verletzungen. AIVancePro analysiert deine Belastung und warnt dich, wenn dein Volumen zu hoch ist.
Ja, vorausgesetzt du achtest auf die richtige Technik und steigerst dich schrittweise. AIVancePro bietet anfängergerechte Übungen mit detaillierten Anleitungen, um das Risiko zu minimieren.
Grundlagen nach deinen Zielen
Definiert & schlank werden
Eine Mischung aus Krafttraining (um die Muskelmasse zu erhalten) und Cardio/HIIT (um den Kalorienverbrauch zu steigern) ist ideal. Der KI-Coach erstellt ausgewogene Programme für dieses Ziel.
Cardio hilft dabei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, ist aber nicht zwingend erforderlich. Die Ernährung spielt eine wichtigere Rolle. Cardio ist ein zusätzliches Werkzeug, das der KI-Coach in dein Programm integrieren kann.
Während einer Definitionsphase hilft das Beibehalten schwerer Gewichte mit moderaten Wiederholungen (6-12), die Muskelmasse zu erhalten. Mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten können den Kalorienverbrauch erhöhen, sollten aber das schwere Training nicht ersetzen.
Ja, hochintensive Bodyweight-Übungen (Burpees, Liegestütze, Jump Squats...) sind sehr effektiv zur Kalorienverbrennung. AIVancePro kann HIIT-Zirkel ohne Equipment erstellen.
Muskeln aufbauen & stärker werden
Die KI erstellt Hypertrophie-Programme mit dem richtigen Volumen, der richtigen Intensität und Häufigkeit. Sie verfolgt deinen Fortschritt und passt die Gewichte an, um eine optimale progressive Überlastung zu gewährleisten.
Das hängt von deiner Verfügbarkeit ab. Push/Pull/Legs, Oberkörper/Unterkörper oder Ganzkörper sind alle effektiv. Der KI-Coach empfiehlt den optimalen Split basierend auf deinen Trainingstagen.
Erste Kraftfortschritte spürst du schon nach 2-3 Wochen. Sichtbare körperliche Veränderungen zeigen sich in der Regel nach 6 bis 8 Wochen regelmäßigem Training. AIVancePro hilft dir, diese Fortschritte zu visualisieren.
Nein, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung reicht aus. Kreatin und Whey-Protein können praktisch sein, sind aber nicht unverzichtbar.
Gesund & fit bleiben
2 bis 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombiniert mit etwas Cardio reichen aus, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Der KI-Coach erstellt ausgewogene Programme für dieses Ziel.
Absolut! Krafttraining wird ab 40 sogar besonders empfohlen, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken. Der KI-Coach passt Intensität und Volumen an dein Profil an.
Nein, Ruhetage sind essenziell für den Fortschritt. 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen genügen. AIVancePro integriert die Erholung in die Trainingsplanung.
Ja, der KI-Coach kann Programme für funktionelle Kraft erstellen, mit Verbundübungen und Bewegungen, die Alltagsbewegungen verbessern.
Abnehmen
Ja, Krafttraining erhöht den Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennst. In Kombination mit einem Kaloriendefizit ist es sehr effektiv.
Eine 45- bis 60-minütige Krafttrainingseinheit verbrennt durchschnittlich 200 bis 400 Kalorien, je nach Intensität. Der « Nachbrenneffekt » sorgt dafür, dass du noch Stunden nach dem Training weiter Kalorien verbrennst.
Ja, ein Kaloriendefizit ist notwendig zum Abnehmen. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten und den « Skinny-Fat »-Effekt zu vermeiden.
Beide ergänzen sich. Krafttraining erhält die Muskeln und steigert den Stoffwechsel, Cardio verbrennt zusätzliche Kalorien. AIVancePro kann beides in deinen Programmen kombinieren.
Abonnement & Konto
AIVancePro ist kostenlos mit Grundfunktionen. Der Pro-Plan für 6,99€/Monat schaltet 250 KI-Nachrichten, Trainingspläne bis zu 12 Wochen, erweiterte Analysen und Prioritäts-Support frei. Vollständigen Vergleich ansehen.
Ja, kündige jederzeit über die App-Einstellungen oder dein App Store/Google Play-Konto. Keine Vertragsbindung, keine versteckten Kosten.
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Ja, lösche dein Konto jederzeit über die App-Einstellungen. Alle deine persönlichen Daten werden endgültig gelöscht.
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