Häufig gestellte Fragen

AIVancePro ist eine KI-gestützte Fitness-Coaching-App. Sie erstellt personalisierte Trainingsprogramme, verfolgt deinen Fortschritt und unterstützt dich mit einem konversationellen KI-Coach, der rund um die Uhr verfügbar ist.

AIVancePro richtet sich an alle: komplette Anfänger, fortgeschrittene Sportler und erfahrene Trainierende. Die KI passt Übungen, Gewichte und Volumen automatisch an dein Niveau und deine Ziele an.

Ja, die App ist ideal für Anfänger. Der KI-Coach erklärt jede Übung, passt die Schwierigkeit an und ein Einführungsguide begleitet dich bei deinen ersten Schritten.

AIVancePro ist auf iOS (App Store) und Android (Google Play) verfügbar. Lade die App kostenlos auf dein Gerät herunter.

AIVancePro kombiniert einen echten konversationellen KI-Coach, detailliertes Fortschrittstracking und eine aktive Community. Im Gegensatz zu Apps mit generischen Programmen analysiert unsere KI deine Leistung, passt sich an deine Ausrüstung an und erstellt vollständig personalisierte Trainingseinheiten.

Ja, AIVancePro bietet zahlreiche Bodyweight-Übungen. Gib einfach deine Ausrüstung an (oder keine) und der KI-Coach erstellt an deine Situation angepasste Trainingseinheiten.

Nein, AIVancePro umfasst auch Cardio, HIIT, Zirkeltraining und Bodyweight-Übungen. Du kannst eigene Cardio-Einheiten erstellen oder Kraft- und Cardiotraining nach deinen Zielen kombinieren.

Ja, ändere einfach deine verfügbare Ausrüstung und der KI-Coach passt sich sofort an. Unterwegs mit wenig Equipment? Er erstellt ein angepasstes Training.

Der KI-Coach nutzt künstliche Intelligenz, um dein Profil, deine Historie und deine Ziele zu analysieren. Sprich ihn natürlich an: « Erstelle ein Brust/Schulter-Training », « Wie kann ich mein Bankdrücken verbessern? ». Er erstellt maßgeschneiderte Programme.

Die KI berücksichtigt dein Niveau, deine Ziele (Muskelaufbau, Gewichtsverlust, Kraft...), deine verfügbare Ausrüstung, deine Übungspräferenzen und deine Historie. Jede Einheit wird speziell für dich erstellt.

Ja, der KI-Coach erstellt komplette Mehrwochenpläne mit Periodisierung. Frag ihn: « Erstelle mir ein 4-Wochen-Programm » und er kümmert sich um den Rest.

Absolut. AIVancePro zeichnet automatisch deine persönlichen Rekorde auf, erstellt Diagramme für Volumen, Kraft und Muskelverteilung und bietet einen Aktivitätskalender zur Visualisierung deiner Regelmäßigkeit.

Über 240 Übungen für alle Muskelgruppen, mit Videos und detaillierten Anleitungen. Die Datenbank umfasst Übungen für Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen, Kabel, Widerstandsbänder und Bodyweight.

Ja, ein schwebender Timer ist integriert mit automatischen Pausenzeiten, die an jede Übung angepasst sind. Er bleibt während deiner gesamten Trainingseinheit sichtbar.

Ja, speichere jede Trainingseinheit als Vorlage, um sie schnell wiederzuverwenden. Ideal für deine regelmäßigen Routinen.

Ja, frag ihn nach Ratschlägen zur Übungsausführung und er erklärt dir die richtige Technik, häufige Fehler und Varianten, die zu deinem Niveau passen.

Mit dem Pro-Plan kannst du Gruppen erstellen oder beitreten, Challenges mit Freunden starten, Bestenlisten einsehen und über den integrierten Messenger chatten. Eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben.

Ja, jede Übung verfügt über Demonstrationsvideos und detaillierte Anleitungen für eine korrekte und sichere Ausführung.

Natürlich. Du kannst Übungen hinzufügen, entfernen oder ersetzen und Sätze, Wiederholungen und Gewichte jederzeit während oder vor dem Training anpassen.

Krafttraining zielt darauf ab, die Muskeln durch Widerstand (Gewichte, Bänder, Körpergewicht) zu stärken. Cardio zielt auf die Herz-Kreislauf-Ausdauer ab. Beide ergänzen sich und AIVancePro hilft dir, beides nach deinen Zielen zu kombinieren.

Krafttraining stärkt die Knochen, verbessert den Stoffwechsel, reduziert das Verletzungsrisiko, verbessert die Haltung und trägt zur psychischen Gesundheit bei. Es wird in jedem Alter empfohlen.

Hypertrophie zielt auf Muskelvolumen ab (8-12 Wdh.), maximale Kraft arbeitet mit schweren Lasten (1-5 Wdh.) und Muskelausdauer nutzt leichte Lasten mit vielen Wiederholungen (15+). AIVancePro passt die Parameter an dein Ziel an.

In der Regel 3 bis 5 Mal pro Woche für optimale Ergebnisse. Der KI-Coach passt Häufigkeit und Volumen an deine Verfügbarkeit und Erholung an.

Progressive Überlastung bedeutet, die Last, Wiederholungen oder das Volumen schrittweise zu steigern, um weiter Fortschritte zu machen. Es ist das Grundprinzip der Progression im Krafttraining. AIVancePro verfolgt deinen Fortschritt und hilft dir, dieses Prinzip anzuwenden.

Ja, Krafttraining erhöht deinen Grundumsatz und verbrennt Kalorien während und nach dem Training. In Kombination mit einer angepassten Ernährung ist es einer der effektivsten Wege, Fett zu verlieren.

Nicht unbedingt. Regelmäßigkeit, gute Technik und progressive Überlastung sind wichtiger als das absolute Gewicht. Auch mit moderaten Gewichten kannst du hervorragende Ergebnisse erzielen.

Keine Ausrüstung ist erforderlich! Du kannst mit dem Körpergewicht beginnen. Für schnellere Fortschritte ist ein Paar verstellbare Kurzhanteln eine großartige Investition. AIVancePro passt sich an deine Ausrüstung an.

Ein ausgewogenes Programm sollte alle großen Gruppen abdecken: Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Bauch. Der KI-Coach sorgt für eine ausgewogene Muskelverteilung in deinen Einheiten.

Muskeln reparieren und stärken sich in der Ruhephase. Ohne ausreichende Erholung riskierst du Übertraining und Verletzungen. AIVancePro analysiert deine Belastung und warnt dich, wenn dein Volumen zu hoch ist.

Ja, solange du die richtige Technik befolgst und schrittweise steigerst. AIVancePro bietet anfängerfreundliche Übungen mit detaillierten Anleitungen, um Risiken zu minimieren.

Eine Mischung aus Krafttraining (zum Erhalt der Muskelmasse) und Cardio/HIIT (zur Steigerung des Kalorienverbrauchs) ist ideal. Der KI-Coach erstellt ausgewogene Programme für dieses Ziel.

Cardio hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist aber nicht zwingend erforderlich. Die Ernährung spielt eine wichtigere Rolle. Cardio ist ein zusätzliches Werkzeug, das der KI-Coach in dein Programm integrieren kann.

Während einer Definitionsphase hilft das Beibehalten schwerer Lasten mit moderaten Wiederholungen (6-12), die Muskelmasse zu erhalten. Mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten können einen kalorischen Effekt haben, sollten aber schweres Training nicht ersetzen.

Ja, hochintensive Bodyweight-Übungen (Burpees, Liegestütze, Squat Jumps...) sind sehr effektiv zum Kalorienverbrennen. AIVancePro kann HIIT-Zirkel ohne Equipment erstellen.

Die KI erstellt Hypertrophie-Programme mit dem richtigen Volumen, der richtigen Intensität und Frequenz. Sie verfolgt deinen Fortschritt und passt die Gewichte an, um eine optimale progressive Überlastung zu gewährleisten. Lies unseren ausführlichen Leitfaden zum Thema schnell Muskeln aufbauen.

Das hängt von deiner Verfügbarkeit ab. Push/Pull/Legs, Ober-/Unterkörper oder Ganzkörper sind alle effektiv. Der KI-Coach empfiehlt den optimalen Split basierend auf deinen Trainingstagen.

Erste Kraftzuwächse sind innerhalb von 2-3 Wochen spürbar. Sichtbare körperliche Veränderungen treten in der Regel nach 6 bis 8 Wochen regelmäßigen Trainings auf. AIVancePro hilft dir, diese Fortschritte zu visualisieren.

Nein, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung reicht aus. Erfahre mehr in unserem Artikel wie viel Protein pro Tag. Kreatin und Whey können praktisch sein, sind aber nicht unerlässlich.

2 bis 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombiniert mit etwas Cardio reichen aus, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Der KI-Coach erstellt ausgewogene Programme, die auf dieses Ziel abgestimmt sind.

Absolut! Krafttraining wird sogar ab 40 empfohlen, um dem altersbedingten Muskelverlust entgegenzuwirken. Der KI-Coach passt Intensität und Volumen an dein Profil an.

Nein, Ruhe ist essentiell für den Fortschritt. 3 bis 5 Einheiten pro Woche mit Ruhetagen reichen aus. AIVancePro integriert die Erholung in die Planung.

Ja, der KI-Coach kann Programme erstellen, die auf funktionelle Kraft ausgerichtet sind, mit Verbundübungen und Bewegungen, die alltägliche Aktivitäten verbessern.

Ja, Krafttraining erhöht den Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst. In Kombination mit einem Kaloriendefizit ist es sehr effektiv.

Eine 45- bis 60-minütige Krafttrainingseinheit verbrennt durchschnittlich 200 bis 400 Kalorien, je nach Intensität. Der « Nachbrenneffekt » bedeutet, dass du noch Stunden nach dem Training weiter Kalorien verbrennst.

Ja, ein Kaloriendefizit ist notwendig zum Abnehmen. Krafttraining hilft, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten und den « Skinny Fat »-Effekt zu vermeiden.

Beides ergänzt sich. Krafttraining erhält die Muskeln und steigert den Stoffwechsel, Cardio verbrennt zusätzliche Kalorien. AIVancePro kann beides in deinen Programmen kombinieren.

AIVancePro ist mit Grundfunktionen kostenlos. Der Pro-Plan für 6,99€/Monat schaltet 250 KI-Nachrichten, Trainingspläne bis zu 12 Wochen, erweiterte Analysen und Prioritäts-Support frei. Vollständigen Vergleich ansehen.

Ja, kündige jederzeit über die App-Einstellungen oder dein App Store/Google Play-Konto. Keine Vertragsbindung, keine versteckten Gebühren.

Du kannst den Plan direkt in den App-Einstellungen wechseln. Die Änderung wird sofort wirksam.

Deine Daten werden sicher gehostet und verschlüsselt. Wir verkaufen niemals deine Daten. Lies unsere Datenschutzrichtlinie.

Ja, lösche dein Konto jederzeit über die App-Einstellungen. Alle deine persönlichen Daten werden dauerhaft gelöscht.