Kostenlose Fitness-Rechner
Einfache, kostenlose Rechner ohne Anmeldung. Und wenn du etwas Maßgeschneidertes aus deinen echten Trainings willst, gibt es Vance.
1RM Rechner
Schätze deine Maximalkraft (One-Rep-Max) und das Zielgewicht für jede Wiederholungszahl.
Volumen-Rechner
Wie viele Sätze pro Muskel und Woche, je nach deinem Level.
Kalorien-Rechner (TDEE)
Dein Kalorienbedarf für Muskelaufbau, Diät oder Erhalt.
Anfänger-Startgewichte
Mit welchem Gewicht du anfängst, und wie du nach einer Pause wieder einsteigst.
Warum diese Rechner?
Die meisten Fitness-Rechner werfen dir eine Zahl hin und lassen dich allein. Unsere sind für den Autodidakten gemacht, der zweifelt: kostenlos, ohne Anmeldung, mit einer echten Erklärung hinter jedem Ergebnis, und dem ehrlichen Ansatz "hier ist ein Richtwert, jetzt pass ihn an dein Training an." Du findest hier alles, um deine Gewichte, dein Volumen und deine Ernährung einzustellen, die drei Säulen des Fortschritts.
Wie du sie zusammen nutzt
Sie bilden einen Weg: Wenn du anfängst, starte mit den Anfänger-Startgewichten, um zu wissen, mit welchen Gewichten du beginnst. Sobald du ein paar Einheiten hast, gibt dir der 1RM-Rechner das genaue Zielgewicht für 5, 8 oder 12 Wiederholungen. Der Volumen-Rechner steckt dann ab, wie viele Sätze pro Muskel du pro Woche machst, ohne in Junk Volume zu verfallen. Und bei der Ernährung gibt dir der Kalorien-Rechner (TDEE) deinen Bedarf und deine Makro-Verteilung für dein Ziel. Um weiterzugehen, verbindet KI-Coach Vance all das mit deinen echten Trainings.
Häufige Fragen
Sind die Rechner kostenlos?
Ja, komplett. Keiner der Rechner verlangt ein Konto, eine E-Mail oder eine Zahlung: Du gibst deine Zahlen ein und bekommst sofort dein Ergebnis.
Wie nutzt du diese Rechner zusammen?
Sie ergänzen sich. Der 1RM-Rechner gibt dir das Zielgewicht für jede Wiederholungszahl; die Anfänger-Gewichte helfen dir beim Einstieg oder Wiedereinstieg; der Volumen-Rechner steckt ab, wie viele Sätze pro Muskel du brauchst; und der Kalorien-Rechner (TDEE) kümmert sich um die Ernährung. Training und Ernährung, die zwei Hebel für den Muskelaufbau.
Ersetzen diese Rechner einen Coach?
Sie geben dir solide Richtwerte, aber eine Berechnung sieht deine echten Trainings nicht. Da kommt Vance ins Spiel, der KI-Coach von AIVancePro: Er verfolgt deine Gewichte und dein Volumen über die Zeit und passt deinen Plan an, wenn du Fortschritte machst, oder wenn du stagnierst.