Gainage planche

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Place-toi en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds (ou sur le côté pour la version latérale).
2. 2 Aligne le corps de la tête aux pieds, abdominaux et fessiers contractés.
3. 3 Maintiens la position sans laisser les hanches s'affaisser ou monter.
4. 4 Respire de manière régulière et contrôlée tout au long de l'exercice.
5. 5 Tiens la position pendant la durée souhaitée (30 secondes à 2 minutes).

Erreurs courantes à éviter

• Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
• Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
• Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.

Muscles travaillés

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