Gainage planche
Groupe musculaire
Core / Abdominaux
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant
Position statique de planche. Renforce le core, améliore la stabilité et la posture.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Placez-vous en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds (ou sur le côté pour la version latérale).
- 2 Alignez le corps de la tête aux pieds, abdominaux et fessiers contractés.
- 3 Maintenez la position sans laisser les hanches s'affaisser ou monter.
- 4 Respirez de manière régulière et contrôlée tout au long de l'exercice.
- 5 Tenez la position pendant la durée souhaitée (30 secondes à 2 minutes).
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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