Crunch décliné lesté

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol sur un banc décliné.
2. 2 Tiens la charge contre la poitrine ou bras tendus.
3. 3 Décolle les épaules du sol en contractant les abdominaux.
4. 4 Expire lors de la contraction et maintiens la position une seconde.
5. 5 Redescends lentement sans relâcher complètement la tension sur les abdominaux.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
• Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
• Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.

Muscles travaillés

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