Vance, le coach IA qui suit tes séances de musculation
Tu viens de voir une vidéo où un muscle s'allume en bleu ? C'est Vance. Il n'a pas de visage : c'est le coach de l'app AIVancePro, et il fait la même chose sur ton vrai programme.
Gratuit pour commencer, sans carte bancaire. 7 jours d'essai offerts à l'inscription (15 messages avec Vance et un premier plan).
Qui est Vance ?
Vance est le coach de l'app AIVancePro. Il lit tes séances enregistrées (charges, reps, ressenti) et change ses conseils en fonction de ce que tu as vraiment fait. Dans les vidéos, c'est lui qu'on voit en 3D, le mannequin qui montre quel muscle travaille réellement sur un mouvement. Dans l'app, c'est la même logique appliquée à ton programme à toi.
Ce qu'il fait, concrètement
Il augmente tes charges quand tu progresses
Quand tu tiens tes répétitions, Vance propose +2,5 kg sur la séance suivante (+1 kg en isolation). Si une charge reste bloquée 4 séances de suite, il change de stratégie au lieu de te laisser stagner dans le vide.
Il surveille ta fatigue, muscle par muscle
Il compte tes séries par muscle sur 7 jours glissants et les compare à trois seuils (minimum utile, zone optimale, maximum récupérable). Au-delà du maximum, le muscle passe au rouge sur la carte du corps. Si tu dépasses nettement ce maximum (une fois et demie), il décale la séance qui le sollicite.
100% en français, gratuit pour commencer
Suivi de séances, plus de 240 exercices et statistiques de base, sans carte bancaire. 7 jours d'essai offerts à l'inscription (15 messages avec Vance et un premier plan), puis 6,99 €/mois (3,49 € le premier mois). Sans engagement : l'abonnement se résilie dans l'App Store ou Google Play. Raccourci dans l'app : Réglages → Abonnement → Gérer.
Pose-lui une vraie question
Pose ta question à Vance
Les vraies questions qu'on se pose en salle. Clique, et vois le raisonnement, pas juste un verdict.
Vancecoach IA
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Mon programme est-il bon ?
Un bon programme ne se juge pas à la liste d'exercices, mais à une chose : est-ce qu'il te force à progresser ? Question simple : tes charges ou tes reps montent-elles toutes les 2 à 3 semaines ? Si oui, garde-le. Si non, il est « bon sur le papier » mais inerte. Dans l'app, je suis ça séance après séance et je te dis lequel des deux se passe.
Pourquoi je stagne ?
Huit fois sur dix, un plateau n'est pas un manque de motivation : soit la surcharge progressive ne se déclenche plus (même poids, mêmes reps), soit tu accumules trop de fatigue sur le muscle. Ce sont deux problèmes opposés avec deux solutions opposées. L'app détecte lequel des deux en regardant tes 4 dernières séances.
Combien de séries par muscle ?
Vise 10 à 20 séries dures par muscle et par semaine. Mais le bon chiffre dépend de ta récup : trop peu, tu maintiens ; trop, c'est de la fatigue sans gain (junk volume). L'app situe ton volume réel entre ton minimum efficace et ton plafond récupérable, muscle par muscle.
Full body ou split ?
Selon tes jours : 2 à 3 = full body, 4 = haut/bas, 5 à 6 = push/pull/legs. Le nombre de séances compte moins que le volume hebdo par muscle. Teste le générateur de programme, il choisit le découpage pour toi.
Faut-il changer souvent de programme ?
Non. Ce qui fait grossir le muscle, c'est la charge qui monte, pas la nouveauté. Garde la structure tant que tu progresses ; change quand tu stagnes 4 séances de suite. La nouveauté permanente est l'erreur numéro un du débutant.
Continuer avec Vance, sans carte7 jours d'essai offerts à l'inscription (15 messages avec Vance, un premier plan). Sans carte bancaire. Réponses ci-dessus génériques ; dans l'app, Vance raisonne sur tes propres séances.
Ce qu'en disent ceux qui l'utilisent
« (…) J'avais la flemme de me faire un programme et un coach c'est trop cher pour moi. J'ai testé le coach IA un peu au hasard et en vrai c'est ouf. Tu lui dis ce que t'as comme matos et en combien de temps tu veux t'entraîner et il te sort une séance complète. (…) J'ai plus progressé en 2 mois avec l'app qu'en 4 mois tout seul. (…) »
Theo Lpe · App Store
« Très bonne application, avec un suivi et de bons conseils, je recommande. »
Nathou.S · App Store
« Après avoir enchaîné des séries à l'aveugle sans résultat concret, cette appli a ajouté une motivation +++. Ça m'a relancé. »
JAMS 02 · App Store
« (…) je voulais un coach mais toutes les autres apps que j'ai testées étaient beaucoup trop chères, mais AIVancePro est superbe niveau prix et qualité ! (…) »
Tu installes l'app et tu dis à Vance ton matériel, tes jours disponibles et ton objectif.
Il te construit une première séance, puis tu enregistres tes charges et tes reps à chaque entraînement.
Il lit tes séances passées et ajuste : plus de charge si tu progresses, une autre stratégie si tu stagnes.
Questions fréquentes
Non. Vance n'apparaît jamais en visage humain, ni dans les vidéos ni dans l'app. Ce que tu vois en 3D est une représentation du mouvement et des muscles qui travaillent, pas un personnage qui parle à la caméra.
Tu commences gratuitement, sans carte bancaire : suivi de séances, plus de 240 exercices et statistiques de base. Le plan Pro est à 6,99 € par mois (3,49 € le premier mois) et débloque le coach complet. 7 jours d'essai sont offerts à l'inscription (15 messages avec Vance et un premier plan).
iOS et Android, disponible sur l'App Store et Google Play. L'app est 100% en français (aussi en anglais, espagnol, portugais, allemand et italien).
Dis-lui ton matériel, il construit ta première séance
Tu juges sur tes propres chiffres, pas sur une promesse.
