Übungsbibliothek

Bankdrücken mit Langhantel

Die Königsübung für die Brust. Auf einer Flachbank liegend die Langhantel nach oben drücken und dabei die Brustmuskulatur anspannen.

Bankdrücken mit Langhantel engem Griff

Enger Griff, der den inneren Brustbereich und den Trizeps stärker beansprucht.

Bankdrücken mit Langhantel weitem Griff

Weiter Griff, um den äußeren Brustbereich mit kürzerem Bewegungsumfang zu trainieren.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Größerer Bewegungsumfang als mit der Langhantel. Ermöglicht eine bessere Dehnung und maximale Kontraktion.

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Bank auf 30-45 Grad geneigt, um die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln zu trainieren.

Schrägbankdrücken mit Langhantel engem Griff

Schrägbankvariante mit engem Griff, die den Trizeps und die obere Brust stärker beansprucht.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Geneigter Winkel mit Kurzhanteln für bessere Dehnung und Kontraktion der oberen Brust.

Abwärts geneigte Bank zum Training des unteren Brustbereichs mit hoher Belastbarkeit.

Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Abwärts geneigte Bank mit Kurzhanteln für bessere Isolation des unteren Brustbereichs.

Fliegende mit Kurzhanteln (Flachbank)

Isolationsübung, die die Brustfasern durch eine große seitliche Dehnung beansprucht.

Fliegende mit Kurzhanteln (Schrägbank)

Fliegende auf der Schrägbank zur gezielten Beanspruchung der oberen Brust mit kontrollierter Dehnung.

Stehendes Kabel-Crossover für konstante Spannung und tiefe Brustkontraktion.

Am Kabelzug auf der Schrägbank ausgeführte Fliegende für konstante Spannung auf der oberen Brust.

Übung, die die Brust und den Latissimus durch eine große Dehnung oberhalb des Kopfes beansprucht.

Nach vorne geneigt, um die untere Brust und den Trizeps zu beanspruchen. Grundübung mit dem Körpergewicht.

Dips mit Zusatzgewicht für maximale Brust- und Trizepsbelastung.

Liegestütze

Klassische Eigengewichtsübung für die Brust. Viele Variationen für jedes Leistungsniveau möglich.

Liegestütze mit Zusatzgewicht für mehr Intensität und progressive Überlastung.

Enge Handstellung, die den Trizeps und die innere Brust stärker beansprucht.

Gewichtete Version der engen Liegestütze für intensivere Trizeps- und Brustarbeit.

Breite Liegestütze

Breite Handstellung, um den äußeren Brustbereich stärker zu beanspruchen.

Gewichtete breite Liegestütze

Breite Liegestütze mit Zusatzgewicht für mehr Intensität.

Negative Liegestütze

Füße erhöht, um die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln zu trainieren.

Gewichtete negative Liegestütze

Fortgeschrittene Version mit Zusatzgewicht für maximale Beanspruchung der oberen Brust.

Schräge Liegestütze

Hände erhöht auf einer Bank oder Ablage. Ideal für Anfänger.

Gewichtete schräge Liegestütze

Schräge Liegestütze mit Zusatzgewicht für Fortschritt über das Körpergewicht hinaus.

Butterfly-Maschine

Geführte Maschine zur Isolation der Brust mit kontrollierter Zusammenführung.

Bankdrücken an der Multipresse

Geführtes Bankdrücken für eine sichere Bewegung, ideal ohne Trainingspartner.

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Geführte Version des Schrägbankdrückens zur sicheren Isolation der oberen Brust.

Brustpresse (Maschine)

Geführte Brustpresse. Perfekt für Anfänger oder zum Ausreizen am Trainingsende.

Klimmzüge (Obergriff)

Grundübung für die Rückenbreite. Obergriff, Hände schulterbreit.

Gewichtete Klimmzüge (Obergriff)

Klimmzüge mit Gewichtsgürtel für Fortschritt über das Körpergewicht hinaus.

Klimmzüge breiter Obergriff

Sehr weiter Griff, um den äußeren Latissimus zu beanspruchen und Breite aufzubauen.

Gewichtete Klimmzüge breiter Obergriff

Gewichtete Version der breiten Klimmzüge für einen massiven, breiten Rücken.

Klimmzüge (Untergriff)

Untergriff. Beansprucht den Bizeps zusätzlich zum Rücken stark.

Gewichtete Klimmzüge (Untergriff)

Klimmzüge im Untergriff mit Zusatzgewicht für doppelte Rücken- und Bizepsarbeit.

Klimmzüge enger Untergriff

Hände eng im Untergriff, um den Bizeps und den unteren Latissimus zu beanspruchen.

Gewichtete Klimmzüge enger Untergriff

Gewichtete Version für intensivere Arbeit im engen Untergriff.

Klimmzüge breiter Untergriff

Breiter Untergriff, anspruchsvolle Kombination für Rücken und Bizeps.

Gewichtete Klimmzüge breiter Untergriff

Gewichtete breite Untergriff-Variante für einen definierten Rücken.

Neutraler Griff (Handflächen zueinander) für optimale Gelenkschonung und gute Latissimus-Rekrutierung.

Klimmzüge im Hammergriff mit Gewicht für kontinuierliche Progression in komfortabler Griffposition.

Klimmzug-Maschine (assistiert)

Maschine mit Gegengewicht, um Klimmzüge schrittweise zu erlernen.

Langhantelrudern (normaler Griff)

Vorgebeugtes Rudern für Rückendicke und Trapezius-Arbeit.

Langhantelrudern weiter Griff

Weiter Griff, um den mittleren Trapezius und den oberen Rücken zu beanspruchen.

Kabelrudern sitzend

Sitzendes Rudern am unteren Kabelzug für Rückendicke mit konstanter Spannung.

Geführte Version des sitzenden Ruderns, ideal für Anfänger.

Langhantelrudern Obergriff

Vorgebeugtes Rudern mit Handflächen nach unten. Beansprucht Latissimus und Rhomboiden.

Langhantelrudern Untergriff

Vorgebeugtes Rudern mit Handflächen nach oben, beansprucht stärker Bizeps und unteren Rücken.

Kurzhantelrudern einarmig

Einarmiges Rudern zur Korrektur muskulärer Ungleichgewichte.

Geführtes Maschinenrudern für sicheres und kontrolliertes Rückentraining.

Rudern im Untergriff (Eigengewicht)

Unter einer niedrigen Stange hängend den Körper hochziehen. Ideal für Anfänger.

T-Bar-Rudern

Rudern an der T-Bar für intensive Arbeit an der Rückendicke.

T-Bar-Rudern an der Maschine

Geführte Version des T-Bar-Ruderns für komfortables und sicheres Training.

Latziehen Obergriff

Zug am oberen Kabelzug, Handflächen nach vorne. Alternative zu Klimmzügen für die Rückenbreite.

Latziehen Untergriff

Zug am oberen Kabelzug mit Handflächen zu sich für Latissimus und Bizeps.

Latziehen enger Griff

Enger Griff am oberen Kabelzug für gezieltes Training des unteren Latissimus und Bizeps.

Latziehen an der Maschine

Maschinenversion des Latziehens für eine geführte und kontrollierte Bewegung.

Kreuzheben konventionell (Langhantel)

Die umfassendste Übung im Krafttraining. Beansprucht Rücken, Beine und Rumpf.

Kreuzheben konventionell (Kurzhanteln)

Kurzhantel-Version des Kreuzhebens, zugänglicher mit natürlicher Position.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Fast gestreckte Beine, um die Beinbeuger und den unteren Rücken zu beanspruchen.

Kurzhantel-Version für bessere Kontrolle und tiefe Beinbeuger-Dehnung.

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Breite Fußstellung für stärkere Beanspruchung der Adduktoren und des Gesäßes.

Kurzhantel-Pullover

Dehnungsbewegung, die sowohl den Latissimus als auch die Brust beansprucht.

Langhantel-Pullover

Langhantel-Version des Pullovers für schwereres Latissimus-Training.

Pullover am oberen Kabelzug für konstante Spannung auf dem Latissimus.

Face Pull am Kabelzug

Zug auf Gesichtshöhe am oberen Kabelzug. Unverzichtbar für Schultergesundheit und Haltung.

Hyperextensions

Rückenstreckung auf einer 45-Grad-Bank. Stärkt den unteren Rücken und das Gesäß.

Gewichtete Hyperextensions

Hyperextensions mit Hantelscheibe oder Kurzhantel für intensivere Kräftigung des unteren Rückens.

Good Morning mit Langhantel

Oberkörperbeugung mit Langhantel auf den Schultern. Hervorragend für den unteren Rücken und die Beinbeuger.

Schulterdrücken mit Langhantel

Hauptübung für die Schultern. Vertikales Drücken im Stehen oder Sitzen.

Kurzhantel-Schulterdrücken

Kurzhantel-Version für größeren Bewegungsumfang und Stabilisierungsarbeit.

Schulterdrücken an der Maschine

Geführte Schulterpresse an der Maschine für sicheres Training.

Schulterdrücken an der Multipresse

Version an der Multipresse für eine geführte Bewegungsbahn und sicheres Training.

Arnold-Press

Kurzhanteln während des Drückens rotieren lassen, um alle drei Schulterköpfe zu beanspruchen.

Seitheben mit Kurzhanteln

Isolation der seitlichen Schulter für breitere, rundere Schultern.

Seitheben am Kabelzug

Kabelzug-Version für konstante Spannung auf dem seitlichen Deltamuskel.

Geführte Maschine zur Isolation der seitlichen Schulter ohne Abfälschen.

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Oberkörper nach vorne gebeugt, um den hinteren Deltakopf zu beanspruchen.

Frontheben mit Kurzhanteln

Arme nach vorne heben, um den vorderen Deltakopf zu beanspruchen.

Frontheben mit Langhantel

Langhantel-Version des Fronthebens für eine kontrollierte bilaterale Bewegung.

Frontheben am Kabelzug

Konstante Spannung am Kabelzug für kontinuierliche Beanspruchung der vorderen Schulter.

Reverse-Fliegende mit Kurzhanteln

Vorgebeugte Fliegende zur Isolation der hinteren Schulter und des Trapezius.

Reverse-Fliegende am Kabelzug

Kabelzug-Version der Reverse-Fliegende für konstante Spannung auf der hinteren Schulter.

Reverse-Fliegende an der Maschine

Reverse-Pec-Deck-Maschine zur einfachen Isolation der hinteren Schulter.

Langhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Langhantel zur Entwicklung des oberen Trapezius.

Kurzhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Kurzhanteln für einen größeren Bewegungsumfang.

Schulterheben an der Maschine

Maschinenversion des Schulterhebens für geführte Bewegung mit schweren Gewichten.

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Langhantel zum Kinn ziehen. Trainiert seitliche Schulter und Trapezius.

Kurzhantel-Version des aufrechten Ruderns für mehr Gelenkfreiheit.

Langhantel-Curl (normaler Griff)

Grundübung für den Bizeps. Arm-Curl mit gerader Langhantel, schulterbreiter Griff.

Langhantel-Curl enger Griff

Enger Griff, um den langen Bizepskopf und den Peak zu beanspruchen.

SZ-Stangen-Curl (normaler Griff)

SZ-Stange für besseren Handgelenkkomfort.

SZ-Stangen-Curl enger Griff

Enger Griff an der SZ-Stange, um den langen Kopf mit weniger Gelenkbelastung zu trainieren.

Kurzhantel-Curl

Klassischer Kurzhantel-Curl. Ermöglicht Handgelenksrotation (Supination) für maximale Kontraktion.

Auf einer Schrägbank für maximale Bizeps-Dehnung am unteren Punkt.

Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Neutraler (Hammer-)Griff, um den Brachialis und Brachioradialis zu beanspruchen.

Konzentrations-Curl

Ellenbogen auf dem Oberschenkel abgestützt für isolierte Bizeps-Arbeit und maximale Kontraktion.

Scott-Curl mit SZ-Stange

Arme auf der Scott-Bank, um Schwung auszuschließen und den Bizeps zu isolieren.

Scott-Curl mit Kurzhantel

Einarmige Version auf der Scott-Bank zur Korrektur von Ungleichgewichten zwischen den Armen.

Geführte Scott-Curl-Maschine für komplette Isolationsarbeit.

Curl am unteren Kabelzug für konstante Spannung über die gesamte Bewegung.

Curl am oberen Kabelzug mit ausgebreiteten Armen. Einzigartige Position für Spitzenkontraktion.

Hammer-Curl am Kabelzug mit Seil

Hammergriff mit Kabel-Seilgriff für Brachialis-Arbeit mit konstanter Spannung.

Reverse-Curl mit Langhantel

Obergriff, um den Brachialis und die Unterarme zu beanspruchen.

Trizepsdrücken liegend mit Langhantel

Armstreckung hinter dem Kopf im Liegen. Trainiert alle drei Trizepsköpfe.

Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange

SZ-Stangen-Version für mehr Handgelenkkomfort bei Extensionen.

Trizepsdrücken liegend mit Kurzhanteln

Einarmige oder beidseitige Extension im Liegen für vollständige Trizeps-Dehnung.

Überkopf-Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)

Überkopf-Extension am Kabelzug mit Seilgriff, um den langen Trizepskopf zu beanspruchen.

Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf für maximale Trizeps-Dehnung.

Geführte Maschine für sichere Trizeps-Isolation.

Dips (Eigengewicht)

Grundübung am Barren. Trainiert Trizeps, Brust und Schultern.

Gewichtete Dips

Dips mit Gewichtsgürtel für progressive Überlastung.

Dips an der Maschine (assistiert)

Maschine mit Gegengewicht für den Weg zu Dips mit Körpergewicht.

Trizeps-Bankdips (Eigengewicht)

Hände auf der Bank, Füße am Boden oder erhöht. Zugänglich und effektiv für den Trizeps.

Gewichtete Trizeps-Bankdips

Bankdips mit Hantelscheibe auf den Oberschenkeln für mehr Intensität.

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)

Extension am oberen Kabelzug mit Seil. Ermöglicht das Spreizen der Hände am unteren Punkt.

Trizepsdrücken am Kabelzug (gerade Stange)

Klassischer Pushdown mit gerader Stange für umfassende Trizeps-Arbeit.

Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Stange)

V-Stange für Handgelenkkomfort und gute Trizeps-Rekrutierung.

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

Vorgebeugte Armstreckung nach hinten. Isoliert den Trizeps am Endpunkt.

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Kabelzug-Version des Kickbacks für konstante Spannung auf dem Trizeps.

Bankdrücken enger Griff (Langhantel)

Bankdrücken mit enger Handstellung. Grundübung mit Fokus auf den Trizeps.

Kurzhantel-Version des engen Bankdrückens für mehr Bewegungsumfang und Stabilisierung.

Kniebeuge mit Langhantel

Die Königsübung für die Beine. Tiefe Kniebeuge mit Langhantel auf dem Trapezius.

Kniebeuge mit Langhantel enger Stand

Engere Fußstellung für stärkere Beanspruchung des Quadrizeps.

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Kniebeuge mit Kurzhanteln an den Seiten. Praktische Alternative zur Langhantel-Kniebeuge.

Goblet-Kniebeuge

Kurzhantel vor der Brust gehalten. Ideal zum Erlernen der Kniebeugen-Technik.

Kniebeuge an der Multipresse

Geführte Kniebeuge für sichere Bewegung und gezieltes Quadrizeps-Training.

Sehr breite Fußstellung, um Adduktoren und Gesäß zu beanspruchen.

Kurzhantel-Version der Sumo-Kniebeuge, zugänglich und effektiv für die Oberschenkelinnenseite.

Bulgarische Kniebeuge (Eigengewicht)

Ausfallschritt mit erhöhtem hinteren Fuß. Hervorragend für einbeinige Balance und Kraft.

Gewichtete bulgarische Kniebeuge

Gewichtete Version der bulgarischen Kniebeuge für maximale Intensität.

Pistol-Kniebeuge

Einbeinige Kniebeuge. Erfordert fortgeschrittene Kraft, Balance und Beweglichkeit.

Kniebeugung nach hinten gelehnend zur Isolation des Quadrizeps.

Hack-Kniebeuge an der Maschine

45-Grad-Maschine für geführte Kniebeuge mit Fokus auf den Quadrizeps.

Ausfallschritte mit Langhantel

Ausfallschritte vorwärts oder rückwärts mit Langhantel auf den Schultern für intensive einbeinige Arbeit.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Ausfallschritte mit Kurzhanteln an den Seiten. Zugänglich und effektiv.

Ausfallschritte (Eigengewicht)

Ausfallschritte ohne Gewicht zum Erlernen der Bewegung und Gleichgewichtsarbeit.

Gewichtete Ausfallschritte

Ausfallschritte mit Gewichtsweste für progressive Überlastung mit Körpergewicht.

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Ausfallschritte Schritt für Schritt vorwärts gehend. Hervorragend für funktionelles Training und Ausdauer.

Step-Ups mit Kurzhanteln

Auf eine Bank steigen mit Kurzhanteln. Funktionelle einbeinige Arbeit.

Step-Ups mit Langhantel

Step-Ups mit Langhantel auf den Schultern für schwerere Belastung.

Beinpresse

45-Grad-Beinpresse. Ermöglicht schwere Belastung in sicherer Position.

Beinpresse (hohe Fußposition)

Füße hoch auf der Plattform platziert, um Gesäß und Beinbeuger zu beanspruchen.

Beinstrecker

Reine Quadrizeps-Isolation. Sitzende Beinstreckung.

Beinbeuger an der Maschine

Beinbeugung zur Isolation der Beinbeuger.

Beinbeuger sitzend

Sitzende Version des Beinbeugers, komfortabel und effektiv.

Beinbeuger liegend

Bäuchlings für vollständige Beinbeuger-Dehnung.

Exzentrische Beinbeugung am Boden. Eine der besten Übungen zur Kräftigung der Beinbeuger.

Adduktoren-Maschine

Maschine zum Schließen der Oberschenkel, um die Beininnenseite zu stärken.

Abduktoren-Maschine

Maschine zum Öffnen der Oberschenkel für Gesäß und äußere Hüfte.

Wadenheben stehend mit Langhantel

Stehendes Wadenheben mit Langhantel zur Entwicklung der Wadenmuskulatur.

Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

Wadenheben mit Kurzhanteln. Einfach und effektiv für die Waden.

Wadenheben stehend (Maschine)

Stehende Wadenmaschine für schwere Belastung und geführte Bewegung.

Wadenheben sitzend (Maschine)

Trainiert den Schollenmuskel (tiefer Wadenmuskel) in sitzender Position.

Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln

Kurzhanteln auf den Knien sitzend, um den Schollenmuskel zu trainieren.

Hip Thrust mit Langhantel

Die beste Übung für das Gesäß. Hüftstreckung mit Langhantel auf den Hüften.

Maschinenversion des Hip Thrust für geführte und komfortable Bewegung.

Hip Thrust an der Multipresse für eine stabile und sichere Bewegungsbahn.

Glute Bridge (Eigengewicht)

Auf dem Boden liegend die Hüfte nach oben drücken. Perfekt für Anfänger.

Gewichtete Glute Bridge

Glute Bridge mit Hantelscheibe oder Kurzhantel auf den Hüften für mehr Intensität.

Kabel-Kickback (Gesäß)

Hüftstreckung nach hinten am unteren Kabelzug, um jede Gesäßhälfte zu isolieren.

Geführte Maschine für einen kontrollierten und effektiven Gesäß-Kickback.

Crunches (Eigengewicht)

Oberkörperbeugung, Schultern anheben. Grundübung für die Bauchmuskeln.

Gewichtete Crunches

Crunches mit Hantelscheibe oder Kurzhantel an der Brust für mehr Widerstand.

Crunches mit Hantelscheibe

Hantelscheibe mit ausgestreckten Armen gehalten für einen längeren Hebel und intensivere Arbeit.

Crunch-Maschine

Crunch-Maschine für geführte Arbeit mit progressivem Widerstand.

Negativ-Crunches

Crunches auf einer Negativbank für größeren Bewegungsumfang und höhere Schwierigkeit.

Gewichtete Negativ-Crunches

Gewichtete Version der Negativ-Crunches für fortgeschrittene Bauchmuskelarbeit.

Beinheben liegend

Beinheben am Boden liegend, um die unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen.

Gewichtetes Beinheben

Beinheben mit Fußgewichten für mehr Intensität.

Beinheben hängend

An der Stange hängend die Beine anheben. Maximaler Bewegungsumfang für die Bauchmuskeln.

Beinheben am Dipständer mit Rückenstütze.

Unterarmstütz (Plank)

Statische Halteübung. Stärkt den Rumpf, verbessert Stabilität und Haltung.

Seitlicher Unterarmstütz

Seitliche Halteübung, um die schrägen Bauchmuskeln und den Transversus zu trainieren.

Russian Twist (Eigengewicht)

Sitzende Oberkörperrotation, Füße vom Boden. Trainiert die schrägen Bauchmuskeln und Koordination.

Gewichteter Russian Twist

Russian Twist mit Hantelscheibe oder Kurzhantel für intensivere Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

Russian Twist mit Kurzhantel

Kurzhantel-Version für komfortable Belastung und guten Bewegungsumfang.

Russian Twist mit Medizinball

Mit Medizinball für explosive und dynamische Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

Sit-Up (Eigengewicht)

Vollständige Oberkörperbeugung vom Boden in die Sitzposition.

Gewichteter Sit-Up

Sit-Up mit Hantelscheibe an der Brust für erhöhten Widerstand.

Sit-Up mit Hantelscheibe

Hantelscheibe mit ausgestreckten Armen während des Sit-Ups für einen anspruchsvolleren Hebel.

Mountain Climbers

In der Plank-Position abwechselnd die Knie zur Brust ziehen. Cardio und Bauchmuskeln kombiniert.

Ab-Roller (Bauchrad)

Bauchrad für intensive exzentrische Rumpfarbeit.

Kabelzug-Holzhacken (Woodchop)

Diagonale Rotationsbewegung am Kabelzug. Trainiert die schrägen Bauchmuskeln in Rotation.

Pallof-Press am Kabelzug

Armstreckung seitlich zum Kabelzug, um Rotation zu widerstehen. Rumpf-Anti-Rotation.

Dead Bug

Auf dem Rücken liegend, gegenüberliegende Arme und Beine koordinieren. Hervorragend für Stabilität.

Im Vierfüßlerstand gegenüberliegenden Arm und Bein strecken. Stärkt Rumpf und unteren Rücken.

Hohle Körperposition am Boden gehalten. Trainiert den gesamten Rumpf isometrisch.

Handgelenk-Curl mit Langhantel

Handgelenksbeugung mit Langhantel zur Entwicklung der Unterarmbeuger.

Handgelenk-Curl mit Kurzhantel

Einarmige Version für gezieltes Training jedes Unterarms.

Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel

Handgelenksstreckung, um die Handgelenksstrecker und den äußeren Unterarm zu trainieren.

Farmer's Walk

Gehen mit schweren Kurzhanteln. Stärkt Griffkraft, Unterarme und Trapezius.

Kettlebell-Swing

Explosiver Kettlebell-Schwung. Hervorragend für Gesäß und Ausdauer.

Kettlebell Goblet-Kniebeuge

Kniebeuge mit Kettlebell vor der Brust. Ideal zum Erlernen der Kniebeuge.

Umsetzen und Stoßen mit der Kettlebell. Komplette Übung für den gesamten Oberkörper.

Kettlebell-Reißen in einer explosiven Bewegung vom Boden über den Kopf.

Kettlebell Turkish Get-Up

Vom Liegen zum Stehen mit der Kettlebell am ausgestreckten Arm. Totale Stabilität.

Kettlebell-Rudern

Einarmiges Rudern mit der Kettlebell für Rückentraining mit anderem Griff.

Box Jump

Explosiver Sprung auf eine Box. Entwickelt die Beinkraft.

Kniebeuge mit Sprung

Kniebeuge gefolgt von einem explosiven vertikalen Sprung. Plyometrische Beinarbeit.

Wechselnde Ausfallschritte mit Sprung. Cardio und Beinkraft.

Kombination aus Liegestütz, Kniebeuge und Sprung. Die ultimative Ganzkörper-Cardio-Übung.

Rudern an der Schlinge für den Rücken. Neigung anpassen, um die Intensität zu variieren.

Liegestütze an der Schlinge für instabiles Brusttraining.

Zug auf Gesichtshöhe an der Schlinge für die hintere Schulter.

Y-Zug an der Schlinge für Schultern und Trapezius.

Curl an der Schlinge mit dem Körpergewicht als Widerstand.

Trizeps-Extension mit dem Gesicht zum TRX und Körpergewicht als Widerstand.

Einbeinige Kniebeuge mit TRX-Unterstützung für die Balance.

Beinbeugung mit den Füßen in den Schlaufen für die Beinbeuger.

Ausfallschritt mit dem hinteren Fuß im TRX für instabile einbeinige Arbeit.

In der Plank-Position, Füße in den Schlaufen, Hüfte zur Decke anheben.

Mountain Climbers mit aufgehängten Füßen für instabile Rumpfarbeit.

Plank mit den Füßen in den Schlaufen. Die Instabilität stärkt den Rumpf.

Curl mit Widerstandsband. Tragbar und effektiv für den Bizeps.

Trizeps-Extension mit über Kopf verankertem Widerstandsband.

Rudern mit Widerstandsband für Rückentraining überall.

Seitheben mit Band für die Schultern unterwegs.

Horizontales Drücken mit Band hinter dem Rücken für die Brust.

Kniebeuge mit Widerstandsband für zusätzliche Beinspannung.

Hip Thrust mit Band um die Hüften. Tragbar und effektiv für das Gesäß.

Horizontales Auseinanderziehen des Bandes für hintere Schultern und Haltung.

Oberkörperbeugung mit Band für unteren Rücken und Beinbeuger.

Anti-Rotation mit Widerstandsband zur Stabilisierung des Rumpfes.

Explosives Schleudern des Medizinballs auf den Boden. Löst Spannung und trainiert den ganzen Körper.

Kniebeuge und Ball gegen die Wand werfen. CrossFit-Klassiker.

Explosiver Brustpass für Brust-Explosivkraft.

Medizinball-Überkopfwurf

Überkopfwurf für Schulter- und Rumpf-Explosivkraft.

Medizinball-Rotationswurf

Rotationswurf zur Entwicklung der Rotationskraft der schrägen Bauchmuskeln.

Klimmzug gefolgt von einem Dip über der Stange. Komplette fortgeschrittene Bewegung.

Körper in L-Position gehalten, Beine waagerecht gestreckt. Extreme Rumpfkraft.

Körper waagerecht nach oben zeigend an der Stange hängend. Außergewöhnliche Rückenkraft.

Körper waagerecht nach unten zeigend an der Stange hängend. Erfordert große Beweglichkeit.

Körper waagerecht auf den Händen gestützt. Eine der schwierigsten Übungen überhaupt.

Handstand-Liegestütze

Liegestütze im Handstand. Das ultimative Schulterdrücken mit Körpergewicht.

Steifer Körper nur auf den Schultern auf einer Bank gehalten. Bruce Lees Signaturübung.

Einarmiges Drücken an der Landmine. Einzigartiger Winkel zwischen horizontalem und vertikalem Drücken.

Rudern an der Landmine für Rückendicke aus einem anderen Winkel.

Kniebeuge mit Landmine-Stange vor der Brust. Natürliche und komfortable Position.

Rotation mit Landmine-Stange für kraftvolle Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.

Kreuzheben mit Landmine-Stange. Interessante Alternative zum klassischen Kreuzheben.