Bankdrücken mit Langhantel
Muskelgruppe
Brust
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Die Königsübung für die Brust. Auf einer Flachbank liegend die Langhantel nach oben drücken und dabei die Brustmuskulatur anspannen.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
- Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
- Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Großer Brustmuskel
- Kleiner Brustmuskel
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
Ähnliche Übungen
Füg diese Übung deinem Training hinzu
Lad AIVancePro herunter, um deine Leistung zu verfolgen, personalisiertes KI-Coaching zu erhalten und schneller Fortschritte zu machen.