Widerstandsband Hip Thrust

Ausführung der Übung

1. 1 Setz dich auf den Boden, oberer Rücken gegen eine Bank gelehnt, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
2. 2 Leg optional ein Gewicht auf deine Hüfte.
3. 3 Drück dich über die Fersen hoch, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.
4. 4 Spann den Gesäßmuskel oben 1-2 Sekunden kräftig an.
5. 5 Senk die Hüfte langsam ab, ohne zwischen den Wiederholungen den Boden vollständig zu berühren.

Häufige Fehler vermeiden

• Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
• Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
• Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Beanspruchte Muskeln

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