Gewichtete Ausfallschritte
Muskelgruppe
Quadrizeps / Gesäß
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Ausfallschritte mit Gewichtsweste für progressive Überlastung mit Körpergewicht.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Knie während der Bewegung nach innen fallen lassen.
- Nicht tief genug gehen, was die Muskelrekrutierung einschränkt.
- Den Rücken runden, anstatt eine aufrechte und stabile Haltung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Beinbeuger
- Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Adduktoren
- Waden
- Rumpfmuskulatur
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