Widerstandsband Pull-Apart
Muskelgruppe
Hintere Schulter / Trapez
Ausrüstung
Widerstandsband
Schwierigkeit
Anfänger
Horizontales Auseinanderziehen des Bandes für hintere Schultern und Haltung.
Ausführung der Übung
- 1 Befestige das Band an einem geeigneten Punkt oder unter deinen Füßen.
- 2 Greif das Band mit festem Griff und halte eine Grundspannung aufrecht.
- 3 Führ die Bewegung aus und kontrolliere den zunehmenden Bandwiderstand.
- 4 Halte die Kontraktion am Punkt der maximalen Spannung.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Band.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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