Reverse-Fliegende an der Maschine
Muskelgruppe
Hintere Schulter
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
Anfänger
Reverse-Pec-Deck-Maschine zur einfachen Isolation der hinteren Schulter.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht zu hoch oder zu schnell mit Körperschwung heben.
- Den Rücken beim Überkopfdrücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen.
- Zu schwere Gewichte verwenden, was die Form beeinträchtigt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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