Gewichtetes Beinheben
Muskelgruppe
Untere Bauchmuskeln
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Experte
Beinheben mit Fußgewichten für mehr Intensität.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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