TRX Plank
Muskelgruppe
Rumpf / Bauchmuskeln
Ausrüstung
TRX
Schwierigkeit
Anfänger
Plank mit den Füßen in den Schlaufen. Die Instabilität stärkt den Rumpf.
Ausführung der Übung
- 1 Stütz dich auf Unterarme und Zehenspitzen (oder seitlich für die laterale Variante).
- 2 Richte deinen Körper von Kopf bis Fuß aus, Bauchmuskeln und Gesäß angespannt.
- 3 Halte die Position, ohne die Hüfte durchhängen oder hochsteigen zu lassen.
- 4 Atme gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Übung.
- 5 Halte die gewünschte Dauer (30 Sekunden bis 2 Minuten).
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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