Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel

Ausführung der Übung

1. 1 Steh oder sitz, Arme seitlich.
2. 2 Halte die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
3. 3 Beuge die Arme, indem du den Bizeps anspannst, um das Gewicht zu heben.
4. 4 Drück oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
5. 5 Senke langsam ab und kontrolliere die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.

Häufige Fehler vermeiden

• Den gesamten Arm bewegen, anstatt die Bewegung auf das Handgelenk zu isolieren.
• Zu viel Gewicht verwenden, was den Bewegungsumfang beeinträchtigt.
• Die exzentrische Phase vernachlässigen, indem das Gewicht zu schnell abgelassen wird.

Beanspruchte Muskeln

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