Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel
Muskelgruppe
Trizeps
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
Anfänger
Vorgebeugte Armstreckung nach hinten. Isoliert den Trizeps am Endpunkt.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich an der Maschine, Oberkörper vorgebeugt, Arme seitlich.
- 2 Greif die Griffe mit festem Griff.
- 3 Halte die Ellbogen fixiert und nah am Körper (außer bei Überkopf-Varianten).
- 4 Streck die Arme und spann den Trizeps bis zum Lockout an.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere das Gewicht.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Ellbogen während der Bewegung abspreizen, was die Trizeps-Isolation verringert.
- Schwung mit dem Körper nutzen, um das Gewicht zu drücken, anstatt es zu kontrollieren.
- Die volle Streckung nicht erreichen, wodurch die maximale Kontraktion fehlt.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Trizeps (3 Köpfe)
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Brustmuskel
- Anconeus
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