Aufrechtes Rudern mit Langhantel
Muskelgruppe
Seitliche Schulter / Trapez
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Langhantel zum Kinn ziehen. Trainiert seitliche Schulter und Trapezius.
Ausführung der Übung
- 1 Positionieren Sie sich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und achten Sie auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führen Sie die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halten Sie die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Das Gewicht zu hoch oder zu schnell mit Körperschwung heben.
- Den Rücken beim Überkopfdrücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen.
- Zu schwere Gewichte verwenden, was die Form beeinträchtigt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
- Trizeps
- Vorderer Sägemuskel
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