Hip Thrust an der Maschine

Ausführung der Übung

1. 1 Setz dich auf den Boden, oberer Rücken gegen eine Bank gelehnt, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
2. 2 Leg optional ein Gewicht auf deine Hüfte.
3. 3 Drück dich über die Fersen hoch, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.
4. 4 Spann den Gesäßmuskel oben 1-2 Sekunden kräftig an.
5. 5 Senk die Hüfte langsam ab, ohne zwischen den Wiederholungen den Boden vollständig zu berühren.

Häufige Fehler vermeiden

• Die Hüfte nicht hoch genug heben für eine vollständige Kontraktion.
• Den unteren Rücken ins Hohlkreuz bringen, anstatt das Becken in posteriorer Neigung zu halten.
• Über die Zehen statt über die Fersen drücken, was die Gesäßaktivierung verringert.

Beanspruchte Muskeln

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