Langhantelrudern Untergriff
Muskelgruppe
Latissimus / Trapez
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Vorgebeugtes Rudern mit Handflächen nach oben, beansprucht stärker Bizeps und unteren Rücken.
Ausführung der Übung
- 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
- 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
- 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
- 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
- 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Den Rücken während der Bewegung runden, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann.
- Schwung mit dem Körper holen, anstatt gezielt mit dem Rücken zu ziehen.
- Die Schulterblätter am Ende der Kontraktion nicht zusammendrücken, was die Effektivität verringert.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Latissimus dorsi
- Trapezmuskel
- Rautenmuskel
Sekundäre Muskeln
- Bizeps
- Rückenstrecker
- Hinterer Deltamuskel
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