Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Ausführung der Übung

1. 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
2. 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
3. 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
4. 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
5. 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler vermeiden

• Den Rücken während der Bewegung runden, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann.
• Schwung mit dem Körper holen, anstatt gezielt mit dem Rücken zu ziehen.
• Die Schulterblätter am Ende der Kontraktion nicht zusammendrücken, was die Effektivität verringert.

Beanspruchte Muskeln

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