Kettlebell-Rudern

Ausführung der Übung

1. 1 Greif die Kettlebell mit festem Griff, Füße schulterbreit auseinander.
2. 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken während der gesamten Übung neutral.
3. 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der spezifischen Technik aus.
4. 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
5. 5 Kehr kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler vermeiden

• Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
• Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
• Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Beanspruchte Muskeln

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