TRX Bizeps-Curl

Ausführung der Übung

1. 1 Steh oder sitz, Arme seitlich.
2. 2 Halte die Ellbogen fixiert an den Seiten (außer bei bestimmten Varianten).
3. 3 Beuge die Arme, indem du den Bizeps anspannst, um das Gewicht zu heben.
4. 4 Drück oben in der Bewegung eine Sekunde lang kräftig zusammen.
5. 5 Senke langsam ab und kontrolliere die exzentrische Phase, ohne das Gewicht fallen zu lassen.

Häufige Fehler vermeiden

• Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
• Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
• Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Beanspruchte Muskeln

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