Beinpresse (hohe Fußposition)
Muskelgruppe
Gesäß / Beinbeuger
Ausrüstung
Maschine
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Füße hoch auf der Plattform platziert, um Gesäß und Beinbeuger zu beanspruchen.
Ausführung der Übung
- 1 Leg dich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greif die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heb das Gewicht ab und bring es über deine Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senke langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücke explosiv nach oben und spann die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Knie während der Bewegung nach innen fallen lassen.
- Nicht tief genug gehen, was die Muskelrekrutierung einschränkt.
- Den Rücken runden, anstatt eine aufrechte und stabile Haltung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Beinbeuger
- Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln
- Adduktoren
- Waden
- Rumpfmuskulatur
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