Gewichtete enge Liegestütze

Ausführung der Übung

1. 1 Positionier dich in der richtigen Ausgangsposition für diese Übung.
2. 2 Spann die Rumpfmuskulatur an und achte auf eine korrekte Körperausrichtung.
3. 3 Führ die Bewegung kontrolliert und mit der richtigen Technik aus.
4. 4 Halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde lang.
5. 5 Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler vermeiden

• Das Gewicht von der Brust abprallen lassen, anstatt das Absenken zu kontrollieren.
• Die Hüfte von der Bank abheben oder den Rücken übermäßig wölben.
• Die Ellbogen auf 90 Grad abspreizen, was die Schultern überlastet.

Beanspruchte Muskeln

Ähnliche Übungen

Bankdrücken mit Langhantel weitem Griff

Brust Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel

Brust Langhantel

Fliegende mit Kurzhanteln (Schrägbank)

Obere Brust Kurzhanteln