Russian Twist (Eigengewicht)
Muskelgruppe
Schräge Bauchmuskeln
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Sitzende Oberkörperrotation, Füße vom Boden. Trainiert die schrägen Bauchmuskeln und Koordination.
Ausführung der Übung
- 1 Setz dich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße leicht vom Boden angehoben.
- 2 Halte das Gewicht vor deiner Brust.
- 3 Lehn den Oberkörper leicht nach hinten, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
- 4 Dreh den Oberkörper zu einer Seite und dann zur anderen, bei jeder Drehung den Boden berühren.
- 5 Halte die Füße stabil und kontrolliere die Bewegung ohne Hektik.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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