TRX-Brustpresse
Muskelgruppe
Brust
Ausrüstung
TRX
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Liegestütze an der Schlinge für instabiles Brusttraining.
Ausführung der Übung
- 1 Leg dich auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Schulterblätter gegen die Bank gedrückt.
- 2 Greif die Griffe schulterbreit oder etwas weiter.
- 3 Heb das Gewicht ab und bring es über deine Brust, Arme gestreckt.
- 4 Senke langsam zur mittleren Brust ab, Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
- 5 Drücke explosiv nach oben und spann die Brustmuskulatur bis zum Lockout an.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Technik opfern, um schneller zu werden oder schwerer zu heben.
- Die Rumpfmuskulatur nicht anspannen, was die Stabilität und Bewegungseffizienz verringert.
- Das Aufwärmen vor explosiven Bewegungen auslassen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Mehrere Muskelgruppen
Sekundäre Muskeln
- Rumpfmuskulatur
- Stabilisatoren
- Haltungsmuskeln
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