Gewichtete Dips
Muskelgruppe
Trizeps / Brust
Ausrüstung
Gewichtet
Schwierigkeit
Experte
Dips mit Gewichtsgürtel für progressive Überlastung.
Ausführung der Übung
- 1 Greif die Parallelholme und drück dich bis zur Armstreckung hoch.
- 2 Neig den Oberkörper leicht nach vorne, um die Brust zu beanspruchen, oder bleib aufrecht für den Trizeps.
- 3 Senk dich ab, indem du die Ellbogen auf 90 Grad beugst.
- 4 Drück dich nach oben und spann Trizeps und Brustmuskulatur an.
- 5 Kontrollier das Absenken und geh nicht zu tief, um die Schultern zu schützen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Ellbogen während der Bewegung abspreizen, was die Trizeps-Isolation verringert.
- Schwung mit dem Körper nutzen, um das Gewicht zu drücken, anstatt es zu kontrollieren.
- Die volle Streckung nicht erreichen, wodurch die maximale Kontraktion fehlt.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Trizeps (3 Köpfe)
Sekundäre Muskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Brustmuskel
- Anconeus
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