Unterarmstütz (Plank)
Muskelgruppe
Rumpf / Bauchmuskeln
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Statische Halteübung. Stärkt den Rumpf, verbessert Stabilität und Haltung.
Ausführung der Übung
- 1 Stütz dich auf Unterarme und Zehenspitzen (oder seitlich für die laterale Variante).
- 2 Richte deinen Körper von Kopf bis Fuß aus, Bauchmuskeln und Gesäß angespannt.
- 3 Halte die Position, ohne die Hüfte durchhängen oder hochsteigen zu lassen.
- 4 Atme gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Übung.
- 5 Halte die gewünschte Dauer (30 Sekunden bis 2 Minuten).
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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