Crunches (Eigengewicht)
Muskelgruppe
Bauchmuskeln
Ausrüstung
Eigengewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Oberkörperbeugung, Schultern anheben. Grundübung für die Bauchmuskeln.
Ausführung der Übung
- 1 Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
- 2 Leg die Hände hinter den Kopf oder gekreuzt auf die Brust.
- 3 Heb die Schultern vom Boden ab, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
- 4 Atme während der Kontraktion aus und halte die Position eine Sekunde.
- 5 Senk langsam ab, ohne die Spannung auf den Bauchmuskeln vollständig zu lösen.
Häufige Fehler vermeiden
- Mit den Händen am Nacken ziehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
- Schwung nutzen, anstatt die Bewegung mit den Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Die Spannung auf den Bauchmuskeln während der Absenkphase nicht aufrechterhalten.
Beanspruchte Muskeln
Face
Dos
Principal Secondaire
Primäre Muskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
- Querer Bauchmuskel
- Hüftbeuger
- Rückenstrecker
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