Crunch lesté
Groupe musculaire
Abdominaux
Équipement
Poids du corps + charge
Difficulté
Intermédiaire
Crunch avec disque ou haltère contre la poitrine pour plus de résistance.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- 2 Tiens la charge contre la poitrine ou bras tendus.
- 3 Décolle les épaules du sol en contractant les abdominaux.
- 4 Expire lors de la contraction et maintiens la position une seconde.
- 5 Redescends lentement sans relâcher complètement la tension sur les abdominaux.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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