Tirage vertical poulie prise pronation
Groupe musculaire
Dorsaux
Équipement
Câble
Difficulté
Débutant
Tirage à la poulie haute, paumes vers l'avant. Alternative aux tractions pour la largeur.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Assieds-toi à la machine, cuisses bien calées sous les supports.
- 2 Saisis la barre ou la poignée avec la prise indiquée, bras tendus vers le haut.
- 3 Tire la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates.
- 4 Maintiens la contraction en bas puis remonte lentement en contrôlant.
- 5 Évite de te pencher excessivement en arrière pour tricher.
Erreurs courantes à éviter
- Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
- Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
- Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Muscles secondaires
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Deltoïdes postérieurs
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