Pompes lestées mains larges

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Place-toi en position de planche, mains écartées plus large que les épaules.
2. 2 Garde le corps aligné de la tête aux pieds, abdominaux contractés.
3. 3 Fléchis les bras pour descendre la poitrine vers le sol en contrôlant le mouvement.
4. 4 Pousse pour remonter en extension complète en expirant.
5. 5 Maintiens le gainage tout au long de l'exercice et évite de creuser le dos.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
• Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
• Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.

Muscles travaillés

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