Développé épaules Smith machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Assieds-toi ou tiens-toi debout, mains sur les poignées.
2. 2 Contracte le core et garde le dos droit tout au long du mouvement.
3. 3 Pousse la charge vers le haut en expirant, jusqu'à l'extension quasi complète des bras.
4. 4 Redescends lentement jusqu'à hauteur des épaules en contrôlant la phase excentrique.
5. 5 Évite de cambrer excessivement le dos et maintiens une respiration régulière.

Erreurs courantes à éviter

• Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
• Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
• Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.

Muscles travaillés