Développé couché prise serrée barre

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Allonge-toi sur un banc plat, pieds à plat au sol, omoplates serrées contre le banc.
2. 2 Saisis la barre avec une prise à largeur d'épaules ou légèrement plus large.
3. 3 Déverrouille la charge et amène-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
4. 4 Descends lentement vers le milieu de la poitrine en gardant les coudes à 45 degrés.
5. 5 Pousse explosivement vers le haut en contractant les pectoraux jusqu'au verrouillage.

Erreurs courantes à éviter

• Écarter les coudes pendant le mouvement, réduisant l'isolation des triceps.
• Utiliser l'élan du corps pour pousser la charge au lieu de contrôler.
• Ne pas aller en extension complète, privant la contraction maximale.

Muscles travaillés

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