Curl marteau câble corde
Groupe musculaire
Biceps / Brachial
Équipement
Câble
Difficulté
Débutant
Prise marteau avec corde au câble pour un travail du brachial avec tension constante.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Tiens-toi debout ou assis, face à la poulie.
- 2 Garde les coudes fixes le long du corps (sauf variantes spécifiques).
- 3 Fléchis les bras en contractant les biceps pour monter la charge.
- 4 Serre fortement en haut du mouvement pendant une seconde.
- 5 Redescends lentement en contrôlant la phase excentrique, sans laisser tomber la charge.
Erreurs courantes à éviter
- Balancer le buste pour prendre de l'élan au lieu d'isoler les biceps.
- Ne pas descendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Monter les coudes vers l'avant, déplaçant le travail vers les deltoïdes.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
Muscles secondaires
- Brachio-radial
- Avant-bras
- Deltoïde antérieur
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