Tirage vertical poulie prise serrée

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Assieds-toi à la machine, cuisses bien calées sous les supports.
2. 2 Saisis la barre ou la poignée avec la prise indiquée, bras tendus vers le haut.
3. 3 Tire la barre vers le haut de la poitrine en serrant les omoplates.
4. 4 Maintiens la contraction en bas puis remonte lentement en contrôlant.
5. 5 Évite de te pencher excessivement en arrière pour tricher.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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