Hyperextension lestée
Groupe musculaire
Lombaires / Fessiers
Équipement
Poids du corps + charge
Difficulté
Intermédiaire
Hyperextension avec disque ou haltère pour intensifier le renforcement lombaire.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Positionnez-vous sur la machine.
- 2 Saisissez les poignées avec une prise ferme.
- 3 Gardez les coudes fixes et proches du corps (sauf overhead).
- 4 Étendez les bras en contractant les triceps jusqu'au verrouillage.
- 5 Revenez lentement à la position de départ en résistant à la charge.
Erreurs courantes à éviter
- Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
- Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
- Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Muscles secondaires
- Biceps
- Érecteurs du rachis
- Deltoïdes postérieurs
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