Oiseau poulie

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Tiens-toi debout, buste penché à 45 degrés, poignée de poulie en main.
2. 2 Lève les bras sur les côtés, buste penché en avant jusqu'à hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis.
3. 3 Maintiens la contraction en haut pendant une seconde.
4. 4 Redescends lentement en contrôlant le mouvement.
5. 5 Évite de prendre de l'élan et garde un mouvement fluide et contrôlé.

Erreurs courantes à éviter

• Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
• Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
• Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.

Muscles travaillés

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