Shrug haltère
Groupe musculaire
Trapèzes
Équipement
Haltères
Difficulté
Débutant
Haussement d'épaules aux haltères pour un meilleur range de mouvement.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Tiens-toi debout, haltères le long du corps.
- 2 Bras tendus, hausse les épaules le plus haut possible vers les oreilles.
- 3 Maintiens la contraction en haut pendant 1 à 2 secondes.
- 4 Redescends lentement les épaules à la position de départ.
- 5 Garde les bras tendus tout au long du mouvement, seules les épaules bougent.
Erreurs courantes à éviter
- Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
- Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
- Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Deltoïde latéral
- Deltoïde postérieur
Muscles secondaires
- Trapèzes
- Triceps
- Dentelé antérieur
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