Développé incliné Smith machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Règle le banc à un angle de 30 à 45 degrés et assieds-toi fermement, pieds à plat au sol.
2. 2 Saisis les poignées avec une prise adaptée, bras tendus au-dessus de la poitrine.
3. 3 Descends lentement en contrôlant le mouvement, coudes orientés à environ 45 degrés du buste.
4. 4 Pousse vers le haut en contractant les pectoraux supérieurs jusqu'à l'extension complète des bras.
5. 5 Répète en maintenant les omoplates serrées et le dos légèrement cambré tout au long du mouvement.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
• Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
• Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.

Muscles travaillés

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