Tractions lestées pronation prise large

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Saisis la barre avec une prise paumes vers l'avant (pronation), mains écartées plus que la largeur des épaules.
2. 2 Pars bras tendus, épaules engagées (omoplates basses et serrées).
3. 3 Tire ton corps vers le haut en amenant le menton au-dessus de la barre.
4. 4 Contracte les dorsaux en haut du mouvement puis redescends lentement.
5. 5 Évite de te balancer et contrôle la phase de descente pour maximiser le travail.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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