Soulevé de terre jambes tendues haltère

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Place-toi devant les haltères, pieds à largeur des épaules.
2. 2 Fléchis les hanches et les genoux pour saisir la charge, dos plat et poitrine haute.
3. 3 Engage le core et pousse le sol avec les pieds pour initier le mouvement.
4. 4 Monte en étendant les hanches et les genoux simultanément, barre proche du corps.
5. 5 En haut, serre les fessiers puis redescends en poussant les hanches vers l'arrière.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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