Relevé de jambes poids du corps
Groupe musculaire
Abdominaux inférieurs
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire
Relevé de jambes allongé au sol pour cibler le bas des abdominaux.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Allonge-toi au sol (ou suspends-toi à la barre).
- 2 Place les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3 Lève les jambes en contractant les abdominaux inférieurs.
- 4 Expire lors de la contraction et maintiens la position une seconde.
- 5 Redescends lentement sans relâcher complètement la tension sur les abdominaux.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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