Développé couché barre prise serrée

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Allonge-toi sur un banc plat, pieds à plat au sol, omoplates serrées contre le banc.
2. 2 Saisis la barre avec une prise à largeur d'épaules ou légèrement plus large.
3. 3 Déverrouille la charge et amène-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
4. 4 Descends lentement vers le milieu de la poitrine en gardant les coudes à 45 degrés.
5. 5 Pousse explosivement vers le haut en contractant les pectoraux jusqu'au verrouillage.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir la charge sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
• Décoller les fesses du banc ou cambrer excessivement le dos.
• Écarter les coudes à 90 degrés, ce qui surcharge les épaules.

Muscles travaillés

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