Bird dog poids du corps

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Place-toi dans la position de départ appropriée pour cet exercice.
2. 2 Engage le core et assure-toi d'avoir un bon alignement corporel.
3. 3 Exécute le mouvement de manière contrôlée en suivant la technique correcte.
4. 4 Maintiens la contraction au point culminant du mouvement pendant une seconde.
5. 5 Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
• Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
• Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.

Muscles travaillés

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