Shrug machine

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Tenez-vous debout, mains sur les poignées de la machine.
2. 2 Bras tendus, haussez les épaules le plus haut possible vers les oreilles.
3. 3 Maintenez la contraction en haut pendant 1 à 2 secondes.
4. 4 Redescendez lentement les épaules à la position de départ.
5. 5 Gardez les bras tendus tout au long du mouvement, seules les épaules bougent.

Erreurs courantes à éviter

• Monter la charge trop haut ou trop vite en utilisant l'élan du corps.
• Cambrer le dos excessivement pendant les poussées verticales.
• Utiliser des charges trop lourdes, compromettant la technique et risquant la blessure.

Muscles travaillés

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