Russian twist lesté
Groupe musculaire
Obliques
Équipement
Poids du corps + charge
Difficulté
Intermédiaire
Russian twist avec disque ou haltère pour intensifier le travail des obliques.
Comment réaliser cet exercice
- 1 Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds légèrement décollés du sol.
- 2 Tenez la charge devant votre poitrine.
- 3 Penchez le buste légèrement en arrière pour engager les abdominaux.
- 4 Tournez le buste d'un côté puis de l'autre en touchant le sol à chaque rotation.
- 5 Gardez les pieds stables et contrôlez le mouvement sans précipitation.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains, risquant une douleur cervicale.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Ne pas maintenir la tension sur les abdominaux pendant la phase de descente.
Muscles travaillés
Face
Dos
Principal Secondaire
Muscles principaux
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques
Muscles secondaires
- Transverse
- Fléchisseurs de hanche
- Érecteurs du rachis
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