Kettlebell swing

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Debout, pieds écartés plus large que les épaules, kettlebell devant vous au sol.
2. 2 Saisissez la kettlebell à deux mains, dos plat, hanches poussées vers l'arrière.
3. 3 Balancez la kettlebell entre les jambes puis projetez les hanches vers l'avant.
4. 4 Laissez la kettlebell monter jusqu'à hauteur des épaules grâce à l'élan des hanches.
5. 5 Contrôlez le retour et enchaînez les répétitions en un mouvement fluide et continu.

Erreurs courantes à éviter

• Sacrifier la technique pour aller plus vite ou soulever plus lourd.
• Ne pas engager le core, réduisant la stabilité et l'efficacité du mouvement.
• Négliger l'échauffement avant les mouvements explosifs, augmentant le risque de blessure.

Muscles travaillés

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