Tractions lestées pronation prise normale

Comment réaliser cet exercice

1. 1 Saisissez la barre avec une prise paumes vers l'avant (pronation), mains à largeur des épaules.
2. 2 Partez bras tendus, épaules engagées (omoplates basses et serrées).
3. 3 Tirez votre corps vers le haut en amenant le menton au-dessus de la barre.
4. 4 Contractez les dorsaux en haut du mouvement puis redescendez lentement.
5. 5 Évitez de vous balancer et contrôlez la phase de descente pour maximiser le travail.

Erreurs courantes à éviter

• Arrondir le dos pendant le mouvement, risquant une blessure lombaire.
• Utiliser l'élan du buste pour tricher au lieu de tirer avec le dos.
• Ne pas serrer les omoplates en fin de contraction, réduisant l'efficacité.

Muscles travaillés

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